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1、如果上臂较粗，可以选择上臂瘦身运动，如卧推哑铃、手臂拉伸扩胸运动、俯卧撑、平板支撑等。

2、这些运动模式可以有效加速前臂肌肉的收缩和放松，燃烧局部脂肪，为新陈代谢提供能量，从而达到前臂瘦身的效果。

3、但需要注意的是，这些运动不建议过度完成，否则可能会增加大臂肌纤维组织的厚度，从而影响大臂瘦身的效果。

4、同时需要注意饮食，不要吃太多高热量的食物，防止上臂变粗。

本文到此结束，希望对你有所帮助。